男性多吃海产品 补锌增强生育力

　　男性可以说是每一个家庭的“顶梁柱”，但男性的强者定位常常让人们忘记关注男性健康，补充营养是保护男性健康的重要手段，在这其中，男性们特别关注如何吃才能保证自己的生育能力。

　　想要增强男性的生育能力，锌这个矿物资是男性健康舞台上不可缺少的重要存在。

　　锌对生殖功能有重要作用

　　锌是1种人体必须微量元素，它广泛存在于人体所有的组织和器官中，以肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺为高，锌对生长发育、免疫功能、物资代谢和生殖功能都有重要的作用，因此常见呼吁儿童补锌和男性补锌的说法。锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的全部生成、成熟和获能的进程。男性1旦缺锌，就会致使精子数量减少、活力降落、精液液化不良，终究致使男性不育，缺锌还会致使青少年没有第2性征出现、不能正常生殖发育。可以说，锌对保持男性的生育能力有不可替换的重要作用。

　　但是，锌和所有的营养素1样，其实不是越多越好，中国营养学会参考最近几年来国际上锌需要的成果，结合中国居民膳食结构特点，将对成年男子的锌推荐摄取量设置在15.5mg/d，成年男子锌的可耐受最高摄取量为45mg/d。成年女性11.5毫克，只有保持锌的这类推荐量，才能对生殖系统的正常运转有所帮助。如果服用的锌过量，或为了受孕吃大量其他营养元素，也不能变成“造人”机器。事实上，服用超大量的维生素和矿物资还可能会下降生育能力。但在 2013年召开的中国营养学会第101次全国营养科学大会上，调剂了成年男性对锌的推荐摄取量，新的指标或将在不久后推出。

　　素食不能补锌，多吃海产品才有效

　　从补锌的角度来讲，食补是最重要的1环，不管是动物性食材还是植物性食材实际上都含有锌，但食品中的锌含量差别巨大，吸收利用率也不同。1般来讲，食品中的贝壳类海产品、红肉、动物内脏都是锌极好的来源。科学证据表明，牡蛎是1种能提高受孕概率的食品。牡蛎富含锌，而锌在男性精液和睾丸激素，和女性的排卵和生育能力方面，都能发挥作用，因此牡蛎补锌、牡蛎生精、牡蛎增强生育力这些说法，都有科学证据来证明。

　　由于植物性食品含锌较低，动物脂肪、植物油、水果、蔬菜、白面包等食品中的锌含量都很低，因此对素食主义者来讲，常见锌的缺少，而缺少的主要表现1般以避免疫力降落、伤口不容易愈合、味觉障碍致使食欲不振等为主。想要良好补锌，还是应当多补充海产品类食材和动物内脏等，全素食的做法实际上其实不健康。另外，除1些平常生活中我们常见的补锌食品外，如缺锌比较严重或想补锌更快速些，可以适当地服用1些蛋白锌类的制剂，补锌效果会更好更全面些。

　　通过查血验锌的含量其实不靠谱

　　很多医院都有针对孩子进行微量元素检测的方法，大多数时候是通过查血的方式来检验孩子是不是缺少微量元素，但这类做法很多时候对家长存在欺骗性，这是由于通过血清或血浆中的锌浓度来判断锌营养状态的做法已被广泛地认为其实不靠谱，由于它较为稳定，不能随着锌摄取量的变化而变化，而血液中仅仅存在 2%的锌，因此，除非是膳食锌的水平真的特别低的情况，大多数时候通过血液查锌浓度，都会被判定为缺锌。这其实不能对人们做出真实的膳食营养指点，因此，不要随便相信通过血液查锌的结果，乃至进而因此产生恐慌心理，大肆补锌说不定会适得其反。